អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកឈឺ? មូលហេតុនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនិង ៥ វិធីដើម្បីបន្ថយវា

ប្រហែល ៨០ ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យមានអាការៈឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបហើយប្រសិនបើអ្នកក៏មានបញ្ហាដែរត្រូវដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។នេះអាចដោះស្រាយបាន។រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីប្រភពដើមនៃការឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាអាចមានកត្តាជាច្រើន។យើងបានចងក្រងមូលហេតុសំខាន់ៗនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកត្រឡប់មកវិញ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ជំងឺ? មានវិធី។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងអាចលេចឡើងនៅគ្រប់វ័យនិងមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ដូច្នេះមានការឈឺចាប់រិលថេរឬជាប់លាប់ហើយមានការវាយប្រហារស្រួចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការផ្លាស់ទី។ការឈឺចាប់អាចលេចឡើងភ្លាមៗដោយសារតែការលើកធ្ងន់អាចវិវត្តទៅតាមអាយុដោយសារការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នងឬជាលទ្ធផលនៃគ្រោះថ្នាក់។របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក៏ជាមូលហេតុសំខាន់នៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបដែរ។ជាពិសេសនៅពេលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានពនរដោយសកម្មភាពរាងកាយ (ហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកហាត់ប្រាណយូហ្គា) ។

ក្នុងករណីភាគច្រើនការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវនិងរយៈពេលខ្លីឬមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែមានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍។ក្នុងករណីបែបនេះមនុស្សម្នាក់នៅតែមិនបាត់បង់សកម្មភាពសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីនិងបម្រើខ្លួនឯងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការឈឺចាប់ Subacute គឺជាការឈឺចាប់ដែលនៅតែបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីរយៈពេលស្រួចនិងមានរយៈពេលពី ៤ ទៅ ១២ សប្តាហ៍។ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះការឈឺចាប់នៅតែកើតមានវាត្រូវបានគេហៅថារ៉ាំរ៉ៃ។ពេលខ្លះការព្យាបាលអាចជួយបន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះការឈឺចាប់នៅតែកើតមានទោះបីជាការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រនិងការវះកាត់ក៏ដោយ។

ដូច្នេះ, ឈឺខ្នង, មូលហេតុដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងអាយុនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពាក់និងការរហែកនៅសន្លាក់, ឌីសនិងឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នងឬការឈឺចាប់ផ្នែកមេកានិច៖

អក្ខរាវិរុទ្ធ

នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ការលាតសន្ធឹងកើតឡើងដោយសារតែការងាកឬលើករបស់អ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ហើយក៏ដោយសារតែការលើកធ្ងន់ឬលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់សាច់ដុំសាច់ដុំខ្នងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។

ពាក់វ៉ែនតាអន្តរទ្វីប

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺខ្នង។ការបង្ហាញអំពីបញ្ហានេះគឺការបាត់បង់ភាពត្រឹមត្រូវនៃឌីសការបង្ក្រាបលេចឡើង។នៅផ្នែកខាងក្រោយដែលមានវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អឌីសអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងក្រោមពត់ខ្លួននិងពត់ខ្លួន។ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកភាពបត់បែននៃឌីសថយចុះហើយពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពស្រូបយកឆក់។

<ហ្សិច ២x ៣>ហឺរៀ

វាអាចលេចឡើងដោយសារតែការលើកបន្ទុកធំ, ឥរិយាបថមិនល្អ, គ្រោះថ្នាក់, ការរងរបួសកីឡាជាដើម។មានអង្គធាតុរាវនៅចំកណ្តាលនៃឌីសចង្កេះហើយសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗវាអាចចេញមកនិងធ្វើអោយរលាកដល់សរសៃប្រសាទដែលនៅក្បែរនោះ។មានសរសៃសរសៃប្រសាទជាច្រើននៅក្នុងជញ្ជាំងឌីសហើយការហែកជញ្ជាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំង។

៤ ។ កាំរស្មីអ៊ិច

ស្ថានភាពនេះកើតឡើងដោយសារតែការបង្ហាប់រលាកនិង / ឬខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នង។អ្វីដែលលើសពីនេះទៀតការដាក់សម្ពាធលើឬសសរសៃប្រសាទបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ស្ពឹកឬអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលរាលដាលដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទនោះ។បញ្ហាអាចកើតឡើងប្រសិនបើប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងកណ្តាលបង្រួមឬក្លនលូនស្ទះឫសសរសៃប្រសាទ។

៥ ។ Sciatica

ការបង្រួមនៃសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់គូទនិងលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើង។ការបង្ហាប់នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ឬរលាកនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរួមផ្សំជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅគូទ។ហើយក្នុងករណីពិសេសផងដែរនៅពេលសរសៃប្រសាទត្រូវបានច្របាច់រវាងឌីសនិងឆ្អឹងដែលនៅជាប់គ្នាមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនិងខ្សោយនៅជើង។ដោយវិធីនេះស្ថានភាពនេះលេចឡើងដោយសារតែដុំពកឬដុំពកដែលសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ sciatic ឬឫសរបស់វា។

៦. ជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង

ក្នុងករណីមានជម្ងឺនេះបន្ថែមពីលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងមនុស្សម្នាក់អាចនឹងស្ពឹកឬខ្សោយជើងនៅពេលដើរ។ហើយជាមួយនឹងការបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលផងដែរ។

៧ ជំងឺ Scoliosis និងជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មិនដែលជួបប្រទះនូវបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយជាមួយនឹងការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់វ័យកណ្តាលនោះទេ។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ។ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវដឹងអំពីអត្ថិភាពរបស់ពួកគេដើម្បីមានពេលវេលាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ការកម្ចាត់ជំងឺដែលមានក្នុងតារាងខាងក្រោមគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។នេះ៖

ការឆ្លងមេរោគ

ទាំងនេះមិនមែនជាមូលហេតុនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនោះទេប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងកងខ្នង (ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង), ឌីស intervertebral discitis (ឬរលាកសន្លាក់) ។

២ ។ ដុំសាច់

ពេលខ្លះដុំពកមួយលេចឡើងនៅខាងក្រោយ (ហើយនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់វានឹងមានការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត) ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាជាមេតាប៉ូលីសដែលបានរាលដាលដោយសារតែជំងឺមហារីកនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

៣. ជម្ងឺ Cauda equina រោគសញ្ញា

ជួនកាលជំងឺអមដោយឌីសដែលដាច់។នេះគឺដោយសារតែសម្ភារៈឌីសត្រូវបានចុចចូលទៅក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងនិងបង្រួមបាច់នៃឫសនៃចង្កេះនិងសរសៃប្រសាទ។ទាក់ទងនឹងជម្ងឺនេះមនុស្សម្នាក់អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការនោមនិងពោះវៀន។

៤- ការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងពោះផ្នែកខាងពោះ

បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលសរសៃឈាមធំមួយដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅពោះអាងត្រគាកនិងជើងប្រែជាមិនធម្មតា។លើសពីនេះទៀតការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ័រតូតាបានកើនឡើងហើយវាមានហានិភ័យនៃការដាច់រហែក។

៥- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម

ដុំថ្មអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង (ជាធម្មតានៅម្ខាង) ។

កត្តានិងមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង៖

• ជំងឺរលាកនៃសន្លាក់។ឧទាហរណ៍ជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកទងសួតរលាកឆ្អឹងខ្នង។
• ជំងឺពុកឆ្អឹង។នេះគឺជាជំងឺឆ្អឹងដែលត្រូវបានអមដោយការថយចុះដង់ស៊ីតេនិងកម្លាំងរបស់ឆ្អឹងដែលអាចនាំឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង។

• ជំងឺ endometriosis ។ជំងឺស្ត្រីដែលអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខ្នងទាប។
• Fibromyalgia ។រោគសញ្ញាឈឺចាប់អមដោយការឈឺសាច់ដុំនិងអស់កម្លាំង។វារ៉ាំរ៉ៃ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការឈឺឆ្អឹងខ្នង?

ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់។អ្វីដែលអាចជួយបានសម្រាប់ជំងឺមួយនឹងមិនធ្វើឱ្យ (និងសូម្បីតែធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ) ។ហើយក្នុងករណីខ្លះការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលត្រូវប្រាកដថាស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយហើយបើចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬចាត់វិធានការសមស្រប។

វិធីដើម្បីដោះស្រាយការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប៖

១. អ្នកអាចផ្តល់ការសម្រាកដល់ខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ។zxh3>

បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនអាចត្រូវបានដោះស្រាយ (ឬបន្ធូរបន្ថយ) ដោយចៀសវាងសកម្មភាពតឹងរឹង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកលើសពីពីរបីថ្ងៃទេព្រោះភាពអសកម្មយូរពេកអាចធ្វើឱ្យការព្យាបាលមានការលំបាក។

សកម្មភាពមានកំណត់

នេះមានន័យថាធ្វើឱ្យសកម្មប៉ុន្តែជៀសវាងសកម្មភាពនិងឥរិយាបថដែលបង្កើនការឈឺចាប់។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរយៈពេលយូរនៃការអង្គុយនៅក្នុងឡានឬនៅតុធ្វើឱ្យឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់មកកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងឱ្យក្រោកឈររៀងរាល់ ២០ នាទីម្តងហើយដើរឬលាតថ្នមៗ។កាត់បន្ថយសកម្មភាពនិងមុខតំណែងដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនឹងជួយការពារឬបន្ធូរការឈឺចាប់និងជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។

៣ ។ ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ / កម្តៅ

អាងងូតទឹកក្តៅកំរាលកំដៅរុំខ្លួនប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែននិងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ប្រសិនបើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីការរលាកអ្នកអាចព្យាយាមលាបទឹកកកឬត្រជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។វាចាំបាច់ក្នុងការការពារស្បែកក្នុងនីតិវិធីដើម្បីការពារការបំផ្លាញជាលិកា។

៤. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ថ្នាំទូទៅបំផុតគឺថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលបន្ថយការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីហើមសាច់ដុំឬសាច់ដុំ។ហើយក្នុងករណីខ្លះថ្នាំស្ពឹកអាចជួយបាន។វីតាមីនខ, សាច់ដុំបន្ធូរ, ជែលនិងមួនផ្សេងៗមានប្រសិទ្ធភាព។

៥. ការព្យាបាលដោយចលនា

ជាធម្មតាជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ការលាតសន្ធឹងគឺមានប្រយោជន៍: សាច់ដុំចល័តកាន់តែច្រើនខ្នងអាចផ្លាស់ទីដោយគ្មានរបួស។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមតូច - លាតសាច់ដុំនៃខ្នងទាបគូទភ្លៅជើងរយៈពេល 20-30 វិនាទីហើយឈប់លាតប្រសិនបើវាឈឺ។

អ្នកក៏ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំពោះភ្លៅនិងគូទដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបជួយបង្កើនលំហូរឈាមនិងលើកកម្ពស់ការព្យាបាលរបួសដោយមិនមានការប៉ះទង្គិចឆ្អឹងខ្នង។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកង់ស្ថានីនិងគ្រូបង្វឹករាងអេលីបដើរនិងហែលទឹក។

តាមពិតការហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យវដ្តបេះដូងមានសុខភាពល្អយូរអង្វែងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសេរីភាពនៃការធ្វើចលនានិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។